drążek wyciągu

[...] na modlitewniku 10 10 10 10 2. Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 10 10 10 10 Dzień II Plecy 1. Ściąganie drążka górnego wyciągu 12 12 10 10 8(postaniowiłem, zmienić drążek na wyciąg górny dla odmiany) 2. Wiosłowanie sztangielką 12 12 10 10 8 3. Martwy ciąg 12 10 10 8 4. Szrugsy ze sztangą z tyłu 12 12 12 12 6 Przedramiona [...]

[...] przodem na ławce poziomej 9.Uginanie ramion ze sztangą/sztangielkami w staniu 10.Wyciskanie francuskie lezac lub siedzac ze sztangą 11.Nawijanie i odwijanie ciężarka na drążek 12.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce 3 Narazie chce przybrac na masie ( co mysle wiaze sie tez na poczatku z sila ) a ostatecznym celem [...]

[...] radzić w domowych warunkach. Do dyspozycji mam gryf krótki, narazie ogólna waga jest około 7kg (2x 2,5 + waga gryfu), ale w tym miesiącu planuję dokupić 8kg, oraz posiadam drążek z możliwością szerokiego chwytu. Plan: Poniedziałek: Klatka + triceps Środa: Plecy + biceps Piątek: Nogi + barki Poniedziałek: Klatka: Pompki klasyczne - 4x ~10 [...]

Witam, mam nadzieje ze moj temat nie znajdzie sie za 2 minutki w koszu;) trenowalem na silce jakies 2 lata temu, pozniej robilem na budowie no i tak zeszlo, brak czasu na dalsza kontynuacje. Teraz wlasnie znalazlem czas(rok maturalny) wiec planuje przymasowac ostro, tylko ze potrzebuje do tego kilku waszych wypowiedzi, rad.. Jesli dobrze pamietam [...]

Witam, proszę o skorygowanie/poprawę moich wypocin ;-] Jest to trening SPLIT 4 dniowy na masę, wcześniej praktykowałem jedynie trening domowy (drążek, brzuszki, pompki) PONIEDZIAŁEK : KLATA i TRICEPS Klata : - Wyciskanie ciężaru na maszynie 3s - Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3s - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s - Rozpiętki na maszynie 3s [...]

Witam prosze o ocene mojego planu. Poniedziałek: Klatka wyciaskanie na plaskiej 12,10 wyciaskanie skos w gore 12,10,8 wyciaskanie skos w dol 12,10,8 rozpietki 12,10,10 Triceps: wyciskanie francuskie lezac sztanga lamana 12,10,8 prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 12,10,8 pompki w podparciu tylem 12,12,12 Sroda: Plecy rozgrzewka: drazek [...]

[...] aktony barków 1. Ściąganie drążka/podciąganie na drążku 4s 2. Wiosłowanie wąsko/podchwytem 4s 3. Przenoszenie hantla 3s 4. Unoszenie z opadu3s/martwy ciąg 4s 1. Supinacją/drążek wąsko podchwytem 3s 2. Uginanie ze sztangą 4s 3. Uginanie o kolano 3s 1. Unoszenie hantli w opadzie 3s III Nogi + Barki + Kaptury 1. Przysiady 5s (nie posiadam dużo [...]

Witam Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 74 Wzrost: 180 Cel Treningowy: Redukcja tłuszczu na brzuchu , potem masa. Staż treningowy: 2,5 miesiąca. Uprawiane inne sporty: Brak. Dostęp do sprzetu: Full Silownia Dieta: Układa się: http://www.sfd.pl/Dieta_do_sprawdzenia_74kg-t798561.html Przeciwskazania medyczne: Brak Suplementy: Brak Ostatni Plan: Split [...]

Witam. Chce kupić trochę sprzętu na domową siłownię. Mam już w domu drążek , poręcze , gryf prosty 120cm , 40kg obciążenia i ławeczki do brzuszków. Czy taki sprzęt będzie dobry ?? Wyjdzie trochę ponad 1000zł worek http://www.marbo-sport.pl/worek-bokserski-150cm-fi45mm-wypelniony-40kg-uchwyt-mc-w150-45-full.html gryf prosty [...]

Płeć : M Wiek : 20 Waga : 85 Wzrost : 187 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : carb cycling z dodatnim bilansem Przeciwskazania medyczne : wycięty fragment łąkotki przyśrodkowej Zażywane suplementy : [...]

[...] jednorącz w opadzie tułowia 12.12.12 Modlitewnik sztanga łamaną 12,10,8 Wtorek;wolne Środa;plecy,triceps. ściąganie drążka do klatki 12,10,8,8 ściąganie za głowę 12,12,8 drążek 10,10 wiosłowanie 12,10,8,8 przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 12,10,10,8 triceps; wyciąg górny 12,10,8 wyciskanie jednorącz na ławeczce poziomej 12,12,10 [...]

[...] BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 4 2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano 4 PRZEDRAMIONA 1.nawijanie i odwijanie cięzarka zawieszonego na lince na drążek 3 DZIEŃ 2 nogi+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 4 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 3.zginanie nóg na maszynie 4 4.Wspięcia na palce [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: -Wyciskanie na prostej 10,10,8,8,6 -Wyciskanie na skosie 10,10,8,8,6 -Rozpiętki na skosie 10,10,10,10 Triceps: -Wyciskanie"Frencusie"sztangi w leżeniu 10,10,8,8 -Sztangielką za głowę 10,10,10 -Pompki w podporze tyłem (z obciążeniem)10,10,10 Brzuch: -Skłony na ławce skosnej 30,30,30,30 -Unoszenie nóg w leżeniu płasko 30,30,30 [...]

Płeć : mezczyzna Wiek : 21 Waga : 65 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka, sztanga, sztangieli, drazek, wyciag gora-dol Dieta : 2g bialka, 4 g wegli , 1g tluszczu Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

[...] hantli ławka lekko pochylona (z przed głowy) 3x 3. Latanie przód 3x II. TRICEPS 1. Wyciskanie wąsko 3x 2. Francuz 3x 3. Prostowanie ramion do góry stojąc ponad głowę,prosty drążek (linki) 3x 4. Linka w dół,nadgarstki 45stopni. 3x Jestem po treningu regenaracyjnym (4 tyg) i zamierzam pojechać takim planem od poniedziałku. Proszę o opinie i [...]

Siemka, chciałbym się dowiedzieć czy ten plan jest odpowiedni, aby rozpocząć przygodę z prawdziwym trenowaniem (do tej pory, drążek i hantle w domu jedynie były)? I czy nie jest arcy trudny technicznie ? Nie chcę się porywać od razu na jakieś splity i inne wymysły, przez jakieś 2 miesiące chciałbym się po prostu obyć z siłownią :D I najważniejsze [...]

Witam, trenuje skok wzwyz (moj wynik to 170 :/ ). Na treningach nie mam zadnej silki (moze trener mysli ze jeszcze za mlody?). Wiek:15 Waga:60 Wzrost:180 Ponoc mam byc za rok mistrzem polski, to trzeba do tego dazyc :D Niedawno zaczalem trening FBW(full body workout), ale brakuje mi tu czegos na skocznosc :d (urzadzenia do ktorych mam dostep: [...]

witam zgłosiłem się do "pasibrzuchów 3" i postanowiłem użyć treningu fbw 15`10`5 WODYN'A http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html ZESTAW 2 : A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 4PROSTOWANIEM [...]

Trening 3x A,B,C Moj staz to 5 miesiecy z przerwami(2 miesiace split) uznalem ze jestem jeszcze za cienki i nie opanowalem perfekt wszystkich cwiczen dlatego chce sprobowac FBW Zostal opracowany przez znajomego instruktora ktory ma szeroka wiedze na ten temat ale chce zobaczyc co mysla o tym treningu inni Z gory dziekuje za wszystkie sensowne [...]

[...] wąski 3 x szeroki 8p 6s RAMPA Trenig B Push press 8p. 6s RAMPA Martwy Ciąg 8p. 6s RAMPA wyciskanie wąsko sztangi 10p 6s RAMPA drążek szeroko 8p. 4s uginanie ramion hantelkami modlitewnik 8p 6s Trening C tutaj proszę o pomoc i o kolejnosć ja cos takiego wymyslilem Przysiad 8p 6s RAMPA [...]